ਮੁੱਖ > ਸਿਖਲਾਈ > 16 ਹਫਤੇ ਸਦੀ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ - ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

16 ਹਫਤੇ ਸਦੀ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ - ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਸਦੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?

ਮੈਟਸਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾਸਦੀ ਦੇ ਸਵਾਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਫਸਟ ਟਾਈਮਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋਸਿਖਲਾਈ ਜਲਦੀਕਾਫ਼ੀ. ਅਸਲ ਵਾਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਟ੍ਰੇਨ100 ਮੀਲ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਇਕ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਹੈ ਮੈਟਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.





ਰਾਈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਦੀ ਪੂਰੀ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੀਲ ਪੱਥਰ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸਮੁੱਚਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੌ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ 400 ਮੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਹਾਂ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਸੀ ਤੁਸੀਂ 1392 ਹੋਵੋਗੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਲ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਦੀ ਤੋਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ startੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਵਿਸ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਫਿਰ. ਇਹ ਸਪਤਾਹੰਤ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਮਾਈਲੇਜ ਕਰਾਂਗਾ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੈਫੇ ਨੂੰ ਰੋਕੋ Imean ਮੈਂ ਕੈਫੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹਾਂ, ਸਹੀ ਮੁੰਡਿਆਂ, ਸਾਨੂੰ ਹਾਂਕ ਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 10 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮਿਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਬ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਈ. ਮੈਂ 20 ਮੀਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮੀਲ ਜੋੜਿਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਰਕਆ toਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਖੇਤਰ' ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਵੋਗੇ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ ਰਸਤੇ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਮਤਲ ਰਸਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ ofਟਸ ਦੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਸੌ ਮੀਲ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸਿਰਫ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੌ ਮੀਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੋੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਡ੍ਰਾਈਵਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੀ ਸਹੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ startingੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਵੱਡੀ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੌ ਮੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ ਡੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੁੰਜੀ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਡ੍ਰਾਈਵ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੈਠ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜਾਂ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੂਚੀ ਬੰਨ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਰਾਈਸ ਕੇਕ ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹੈਮ ਸੀ. ਪਨੀਰ ਚਾਵਲ ਦਾ ਕੇਕ ਸੀ? ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਚੀਜ ਸੀ, ਪਰ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, energyਰਜਾ ਜੈੱਲਾਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕੈਫੀਨ ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੈ. ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਰ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਟੈਬਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਕਾਰ ਪਾ carਡਰ ਕਾਫ਼ੀ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਭਾਲ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੌ ਮੀਲ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਰੁਕੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇ ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਕਦ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਚੇਨ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੇਅਰਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਸ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਕ ਬੇਲੋੜਾ ਇਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਅੱਧਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ 30psi ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਟਾਇਰ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੀ ਰਾਈਡਾਂ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵਾਰੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇੰਨੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਾਈਕਲ ਸੈਟਅਪ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅਸਲ ਹੱਥ ਲਿਖਤ ਲੇਖ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਵੇਰਵਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. . ਸੋਚਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਠੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਠੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਪਰ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸੀਟ ਪੈਡ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੀਟ ਪੈਡ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਨਾ ਪਹਿਨਣਾ 100 ਮੀਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪਰਤਾਵੇ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖੇਗੀ, ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਆਯਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਦੀ ਦੀ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਥੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਏਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗਾ. , ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਚੜ ਗਿਆ, ਨਹੀਂ, ਆਓ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ 90 ਮੀਲ ਲੰਘਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ 10 ਦੇ ਲਗਭਗ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਉਥੇ ਹਾਂ, ਆਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ 100 ਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਗਏ, ਇਸ ਲਈ ਡੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹਾਂ ਲੋਕ ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੇਖ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਸਫ਼ਰ ਗੋਭੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸ਼ਰਮਸਾਰ

ਇੱਕ ਸਦੀ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਸੈਂਚੁਰੀ ਬਾਈਕ ਰਾਈਡਜ਼:ਸਿਖਲਾਈਲਈ ਸੁਝਾਅਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
  1. ਸਾਈਕਲਫਿੱਟ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਸਾਈਕਲਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ.
  2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ.
  3. ਟ੍ਰੇਨਭੂਮੀ ਨੂੰ, ਭਾਵ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾਸਦੀਪਹਾੜੀ ਬਣਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾਸਿਖਲਾਈ ਰਾਈਡਕੁਝ ਉੱਚਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  4. ਹਿਸਾਬ ਰਖਣਾ.
  5. ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ.
  6. ਚੰਗਾ ਖਾਓ.
  7. ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
  8. ਧਿਆਨ ਦੋ.

100 ਮੀਲ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?



ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਹਫ਼ਤੇ

100 ਮੀਲ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਹਫ਼ਤੇਇੱਕ ਸਦੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਨ-ਇਨ ਅਵਧੀ ਹੈ - ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਕਾਰਕ. ਆਫ-ਡੇਅ ਦੌਰਾਨ ਮੂਵ ਕਰੋ.28. 2016.

ਕੀ ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 100 ਮੀਲ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਰਨ ਲਈਕਰੋਇਹ100, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈਸਿਖਲਾਈਕਰ ਕੇ100 ਹਜ਼ਾਰਹਰ ਸਮੇਂ 75-80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈਬਿਨਾਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਜੋੜਨਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ100-ਮੀਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀਪਹਾੜੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਫਿਰਸਵਾਰੀਤੁਹਾਡੇ 60 ਮੀਲਰ ਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ!

ਸਦੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?



ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ cyਸਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਸਦੀ ਦੀ ਰਾਈਡ7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈਸਮਾਂਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਈਕਲ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 100 ਮੀਲ ਸਖ਼ਤ ਹੈ?

ਟੂਸੌ-ਮੀਲ ਸਾਈਕਲਸਵਾਰੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ,ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਮਦਦ ਕਰੋlyਿੱਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ. ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਦਿਖਾਇਆਸਾਈਕਲਿੰਗਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ. ਨੂੰਘਟਾਓਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇbelਿੱਡਘੇਰੇ, ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸਾਈਕਲਿੰਗ(ਜਾਂ ਤਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ), ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨlyਿੱਡ ਚਰਬੀ.

ਕੀ 100 ਮੀਲ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ?



ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹਰ ਖੇਡ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਨੇੜੇਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈਮੈਰਾਥਨ(26.2ਹਜ਼ਾਰਾਂ) ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹੈ100 ਮੀਲ(ਸਦੀ)ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 1: 3 ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈਸਾਈਕਲ ਮੀਲਅਨੁਪਾਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੱਟ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈਸਾਈਕਲ.06.07.2020

ਸਰਦੀਆਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ

ਕੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਇਸਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ,ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲੋਂਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ,ਸਾਈਕਲਿੰਗਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਜਾਂਹੋਰ ਤੇਜ਼ਵੱਧਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋਰਨ.

16 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵਾਰੀ, ਬਾਈਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਦਦ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ 16-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 16 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

ਮਲਟੀ-ਡੇਅ ਰਾਈਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ 16 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅਧਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੀਲ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹੋ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਵਾਰੀ?

ਆਪਣੇ ਬੱਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਾਠੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਵਾਰੀ ਸਤਰਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਦੋ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੀਜੇ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਬਣਾਓ.

ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ - ਵਿਹਾਰਕ ਫੈਸਲੇ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ 1 ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. 2) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ. 3) ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. 4) ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. 5) ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. 6) ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 7) ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. 8) ਇਕ uredਾਂਚਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਕਵਰ - ਸਥਾਈ ਹੱਲ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਠੰਡ, ਬਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਓਵਰਸ਼ੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ coversੱਕਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੌਣ-ਰਹਿਤ, ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਗਰਮ ਹਨ.

ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਈਕਲ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਟੇਜ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇਗਾ; ਇਸੇ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ - ਕਿਵੇਂ ਸੈਟਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400-750 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਈਡਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

Manਰਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬੇਵਕੂਫ.2 .2 ਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. 2020 г.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ - ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ

ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰੋ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਅਕਸਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 20-30 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਰਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲੌਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਦੌੜਾਕ (ਸ਼੍ਰੇਣੀ 3, 4, 5 ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ 5 ਜਾਂ 7 ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ.