ਮੁੱਖ > ਕਸਰਤ > ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ

ਕੀ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਕਸਰਤਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਏਚੰਗਾਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾਕਸਰਤਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.9 ਜੁਲਾਈ 2020 ਜੀ.





ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਜਾਗਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛੋਟ ਬਚਾਉਣ, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਕਸਰਤ ਆਖਰੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਇਹ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ? ਕਿਵੇਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ? ਕੀ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤ ਤੇ ਦੇਖੋ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.



ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ! ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਭਾਫ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਨੀਕਰਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਰਹੋ! ਰਾਤ ਦਾ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ feelingਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਟਿਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰੂਪ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਾਮੋਸ਼ ਵਿਜੇਤਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਈਐਮ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਚੋਟੀ ਦੇ.

ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਲਹਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਦੇਵੇਗੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਈਟ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ.



ਰਾਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਾਂ ਬਾਲਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਖੰਡਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੈਕ੍ਰੋਨਟ੍ਰੇਟ੍ਰੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਡੀਅਨ ਤਾਲ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਹੇਲੌਫਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰingਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.



ਤੜਕੇ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ enerਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਿਖਰ? ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ورزشਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਬਰਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ! ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਾਇੰਸ ਹੈ! ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਬੰਧਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਵਰਕਆ workਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੌਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ! ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਵੱਧਣਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਵ੍ਹਾਈਟਫਿੰਜਰ

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਨੇੜਿਓਂ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ! ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕੀਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 12 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤਖਤੀ ਜਿੰਨੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤਿਲਕਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛੜੀ ਸਥਿਤੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਤੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਹੀ ਅੰਤਮ ਫਲ ਹੈ. ਗਲੂਟ ਬਰਿੱਜ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਯੋਗਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬੁੱਕਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਜਾਓ.

ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਚਿੱਤਰ 4: ਖਿੱਚ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ.

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ' ਤੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਪੋਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਬਿੱਲੀ-ਗਾਓ ਪੋਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੂਰਖ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਕਿੱਟੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਗਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ stomachਿੱਡ ਚਟਾਈ ਵੱਲ ਘਟਾਓਗੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ. ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿਸਕ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ stomachਿੱਡ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਵਕਰਾਂ ਵਾਂਗ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਿਵੇਂ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾ ਕੇ ਨਕਲ ਕਰਨਾ.

ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ 5 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ? 6ਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਦੋ ਲੇਖ ਦੇਖੋ! ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕੀ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ!

ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ,ਕਸਰਤਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇਨੀਂਦਕੁਆਲਿਟੀ ਵਿਚ ਕੁਆਲਟੀ. 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 35 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀਬਿਸਤਰੇਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਹੇ ਲੋਕ ਲਾਈਵ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸੀਲੀਅਰ ਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਐਬਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤੇ ਜਾਣਗੇ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ. ਜਾਣੋ ਮੈਂ ਇਸ ਦਾ ਇਸ ਮੌਕੇ ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਓ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਧਮਾਕੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਕੇ ਸੌ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੀ ਮੁੱਖ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਦੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਗ੍ਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੂਗਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱ throwਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘਰੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਘਰੇਲਿਨ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਪਟਿਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਪੇਟਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਖਾਧਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ workingੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ ਸਮਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ 58 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 20 ਜਾਂ 30 ਵਿਆਂ ਦਾ ਸੀ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਮੈਂ ਟਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ goੰਗ ਹੈ ਬਾਹਰ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ, ਓਹ, ਕੁਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਈਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ findੰਗ ਲੱਭੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕੰਪਿ ofਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਠੀਕ ਹੈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੈਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਠੀਕ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਗ਼ਲਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ, ਠੀਕ ਹੈ ਮੈਂ ਨੀਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਫਰਿੱਜ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਿੰਬਲ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਟੂ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. - ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਗੜਬੜਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਐਕਸੋਡਰੈਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੇਰੀ ਇਕ ਚਾਲ ਹੈ ਖੰਡ ਮੁਕਤ ਪੌਪਸਿਕਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮਿਆ ਪਾਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦਲਾ ਪਾਣੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਣਾ. ਸੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪਹਿਲਾਂ.

ਖੈਰ ਇਹ ਸਭ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਰਗੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ ਜੇ ਇਹ ਕੁਝ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਚਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਸਰੀ ਚੀਜ ਕੈਫੀਨ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਵੀ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕੈਫੀਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਜੇ ਕਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ 68 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਰਗੀ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.

ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਠੀਕ ਲੋਕ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਪਰ ਬੁਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਠੀਕ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਮੈਂ ਝੁੱਗੀ ਝੌਂਪੜੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਸੋਚਦਿਆਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ. ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨੇਵੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ 29 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਕਦੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸੁੰਘਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹੱਦ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕਦਮ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਪੀ ਲਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਮ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਸਲ ਠੰਡਾ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਰੀਲੋਡ ਲੋ ਐਮ ਪੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ , ਦੋਸਤੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਦੋ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਰੀਲੋ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਈਟ ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਲਈ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਈਟ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਨ, ਠੀਕ ਹੈ, ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਡੀਐਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਦਮੀ ਪੂਰਕ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਆਦਮੀ ਬਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ ਬੱਸ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪੈਸੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਵਾਪਸ ਗਰੰਟੀ ਵਾਲੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ, ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਧੁੱਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੰਡੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੋਸਤੋ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਟੀਵੀ, ਸਾਡੇ ਲੈਪਟਾਪ, ਕੰਪਿ computersਟਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਾਹਰ ਕੱmitੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰਕੈਡਾਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਲਾਸ ਪੜ੍ਹੋ. ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਨਾਲੋਂ ਛੇ ਡਾਲਰ ਸਸਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਲਿ light ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਦਾ ਰੰਗ ਪਹਿਨਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਵੇਖੀ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਕੋਲ womanਰਤ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਰਲਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਕ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੱਤ ਵਾਲੇ ਪੱਖੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ , ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਛੱਤ ਵਾਲਾ ਪੱਖਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿਚ ਉਹ ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਇੰਨਾ ਹਨੇਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. , ਹੁਣ ਇਕ ਮੰਨ ਕੇ ਵੇਖੋ.

ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਉਸ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਟੀਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਛੋਟੇ ਐਪਸ ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੇ ਟੋਨ ਹਨ. ਅਮ ਉਹ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀ ਆਵਾਜ਼ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਜੰਗਲ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਮੀਂਹ ਦਾ ਤੂਫਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ ਤੇ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ. ਕਿ ਮੇਰਾ ਫੋਨ ਠੀਕ ਹੈ ਦੋਸਤੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਨੀਂਦ ਉਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.

ਕੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਕਰੋਸੁਝਾਅ ਦੇਵੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਿਹਤਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾਕਾਰਡੀਓਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ.24 ਅਗਸਤ 2016

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਸਵਿਸ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਪਾਇਆਕਸਰਤਡੇ performed ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਸੌਂ ਰਹੇਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦਨੀਂਦਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇਬਿਹਤਰਮੂਡ ਸਟੇਟਸ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨੂੰਉੱਠ ਜਾਓਸਵੇਰ ਲਈਸਿਖਲਾਈ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੈਰਾਕ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨਨੀਂਦ, ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.26 ਅਪ੍ਰੈਲ 2018

ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਵਰਕਆ .ਟਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਉਹ ਰਾਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.6 ਨਵੀ. 2017 ਨਵੰਬਰ.

Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਲੀ ਤੇਪੇਟ- ਹੈਵਧੀਆਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾਸਾੜਸੰਭਾਲਿਆਚਰਬੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾਆਦਰਸ਼ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.27 ਫਰਵਰੀ 2019

ਕੀ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਤੁਹਾਡਾਕਸਰਤ ਕਰੋਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂਛੱਡੋਵੱਧ ਹੋਰ ਲਈਦੋ ਦਿਨਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਅਸਾਨ ਹੈਮਿਸ ਵਰਕਆ .ਟਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈਦੋ, ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਹੈਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈਇਕ ਜਾਂਦੋ ਵਰਕਆ .ਟਪਰ ਕੁੰਜੀ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੈਛੱਡੋਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧਦੋ ਦਿਨਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ.ਅਪ੍ਰੈਲ 16 2019

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ?

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਦਬਾ ਰਹੇ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ, ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਨਿੱਤਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਸਖਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਸਮੇਂ.7 ਨਵੀ. ਦਸੰਬਰ 2019

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 27 ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿਕਸਰਤਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਸੁਚੇਤਤਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
17 ਮਾਰਚ 2021

ਕੀ 10 ਵਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਵਰਕਆ .ਟਅਮਰੀਕੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਉਹ ਰਾਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.6 ਨਵੀ. 2017 ਨਵੰਬਰ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ?

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ,

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਈ-ਚੀ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ (1) ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ (2) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਰਵਾਇਤੀ ਬੁੱਧੀ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ (3) ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ (90) 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਬੀਐਮਸੀ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ - ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ BMC ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ? ਇੱਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਧਾਰਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, BMC ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਫਰੇਮ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਈਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਲੋਗੋ ਨਾਲੋਂ ਫਰੇਮ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ.

ਸਾਈਕਲ ਉਪਕਰਣ - ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ

ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਾਈਕਲ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? 9 ਹਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਬਾਈਕ ਸਹਾਇਕ. 1) ਹੈਲਮਟ - ਬਾਈਕ ਸਹਾਇਕ. ਸਾਈਕਲ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਨ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. 2) ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਸਤਾਨੇ. 3) ਕੁਆਲਟੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਸ਼ੌਰਟਸ ਬਾਈਕ ਐਕਸੈਸਰੀਜ਼. 4) ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ. 5) ਮਲਟੀ-ਟੂਲ ਬਾਈਕ ਸਹਾਇਕ. 6) ਬਾਈਕ ਪੰਪ. 7) ਚੇਨ ਲੂਬ. 8) ਬਾਈਕ ਲਾੱਕ.

ਫੁੱਟ ਬਾਈਕਿੰਗ - ਕਿਵੇਂ ਸੈਟਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਮਈ 14, 2013

10 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਬਾਈਕ - ਪੂਰਾ ਮੈਨੁਅਲ

10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਿਸ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕਿਡਜ਼ 'ਬਾਈਕ ਸਾਈਜ਼ਿੰਗਬਾਈਕ ਵ੍ਹੀਲਚਾਈਲਡ ਉਚਾਈ (ਇਨ.) ਲਗਭਗ. ਉਮਰ 16-ਇੰਚ 39-485-820-ਇੰਚ 42-526-1024-ਇੰਚ 50-588-1226-ਇੰਚ56 + 10 +

ਦੁਖਦਾਈ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਲਮੇਟ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਇਕ ਬਾਈਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈਲਮਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ? ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਹੈਲਮਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਿਗਨਲ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰੇਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ .13.09.2012

ਬਾਈਕ ਰਾਂਚ ਦਾ ਆਕਾਰ - ਸਥਾਈ ਹੱਲ

ਮੈਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਾਧਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਡ੍ਰਾਈਵਟ੍ਰਾਇਨਸ ਸਕ੍ਰਾਈਡ੍ਰਾਈਵਰਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਟੂਲ (ਫਲੈਟ-ਹੈੱਡ ਅਤੇ ਫਿਲਪ ਦੇ ਕਈ ਅਕਾਰ) ਐਲਨ ਰੈਂਚ ਸੈਟ (ਆਕਾਰ ਵਿਚ 2-12 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ) ਟੋਰਕਸ ਰੈਂਚ ਸੈਟ (ਟੀ 25 ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ) ਸੂਈ-ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਪਲੀਰਾਂ. ਕੇਬਲ ਕਟਰ.ਚੇਨ ਪਿੰਨ ਹਟਾਉਣ. ਟੂਲ.ਚੈਨ ਪਲੱਸ.