ਮੁੱਖ > ਕਸਰਤ > ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ - ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ - ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ

ਕੀ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਰ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:ਤੁਸੀਂਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਕਰੋਨੂੰਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਜੇਤੁਸੀਂਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸਮਰਥ ਹਨ.ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ .ਟਲਈ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਨਬਣਾਉਣਇੱਕਕਸਰਤਆਦਤ ਸਟਿਕ, ਪਰ ਜੇਤੁਸੀਂਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ,ਕਰੋਕਹੋ ਅਤੇ ਲਓਇਕ ਦਿਨਜਾਂ ਦੋ ਬੰਦ ਜਦੋਂ ਤਕਤੁਸੀਂਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕਅਪ੍ਰੈਲ 25, 2020





♪ ਬੌਬ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਡ ♪♪ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ♪♪ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ Hi - ਲੋਕੋ, ਮੈਂ ਬੌਬ ਸ਼ਰੂਪ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ - ਬ੍ਰੈਡ ਹੇਨੈਕ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ - ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹਾਂ - ਸਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿਚ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਬੌਬ .- ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਉੱਤਮ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਚਮੁੱਚ ਮਹਾਨ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. - ਸਹੀ. - ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਹਾ. - ਜੀ. - ਗ੍ਰੇਟ.- ਹਾਂ, ਇਹ ਉਸ ਕਾਰਟੂਨ ਵਰਗਾ ਹੈ. - ਫਲੱਬ.ਫਡ.- (ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ) ਐਲਮਰ ਫੁੱਡ. - ਐਲਮਰ ਫੁੱਡ.ਓਕਾ, ਵੈਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਗਾਹਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਓ.

ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ bobandbrad.com ਤੇ ਅਪਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਤੇ ਜਾਉ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.



ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪੰਜ ਸਨ. ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਹਨ.

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜਾ, ਬੌਬ. ਉਹ ਹੈਂਡਲ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁਕ ਤੇ bobandbrad.com ਜਾਂ ਬੌਬ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਡ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਪੰਨੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.



ਟਵਿੱਟਰ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਟਿੱਕਟੋਕ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ 60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਵਰਜ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. - ਚਲਾਂ ਚਲਦੇ ਹਾਂ! - ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ. - ਜ਼ਰੂਰ. - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕਰੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. Right ਸਹੀ. So ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਹੈ.

ਜੰਮਣਾ ਸੁੰਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਥੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਅਤੇ ਮਲਟੀਫਿਡੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.



ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ. - ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਓਹ ਹਾਂ ਇਕ ਹੋਰ - ਬ੍ਰੈਡ, ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਧੀਆ 15 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਲਜ਼ ਕਰੋ. - ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਬੈਬਲ? - ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ, ਮੈਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਸੀ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. - ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਵੀ ਉੱਚੇ ਕਰਦੇ ਹੋ? - ਹਾਂ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? - ਜੇ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਹਾਂ.- ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਮੇਰੀ ਗਰਦਨ ਸਚਮੁਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ .- ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .- ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਗਈਆਂ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. .

ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਲਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ - ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਂ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਲਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ.

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ? - ਜੀ ਬਿਲਕੁਲ. - ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਵੀ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. - ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਰੈਕਟਸ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. - ਜ਼ਰੂਰ, ਹਾਂ. - ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਕਰਲ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਤਖ਼ਤਾ ਪਾਸੇ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋਗੇ.

ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਪੇਟ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. - ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਹਾਂ, ਉਥੇ ਇਕ ਹੈ ਏਅਰਸਪੇਸ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫੋਨਜ਼ ਘੁਸਪੈਠ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਗਿੱਗਲਾਂ) .- ਮੈਂ ਚਟਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਡੋਬਦਾ ਹੈ - ਹਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਟੇਬਲ ਕੰਬਦਾ ਹੈ? - ਸਾਰੀ ਟੇਬਲ (ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ), ਹਾਂ - ਇਹ ਟੇਬਲ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 15 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਬ੍ਰੈਡ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਮੈਂ 30 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਮੈਂ 30 ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਠੀਕ ਹੈ ਅਗਲਾ ਫੌਰਵਰਡ ਪਲੇਅ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖੜੀਆਂ ਕਰੋਗੇ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਕੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਬ੍ਰੈਡ? - ਖੈਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਮ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਬੌਬ .- ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਕਿ? - ਇਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੇਠਾਂ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਖਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? - ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੜੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. - ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਕੁਦਰਤੀ ਰਹੇ. - ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਏ.

ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹਾਂ, ਬ੍ਰੈਡ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਹੈ. - ਕਿੱਥੇ? - ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ, ਖੈਰ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ - ਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ? - ਹਾਂ, ਬੇਸਿਨ. - ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਲਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਸਪੋਂਡਾਈਲੋਲਿਥੀਸਿਸ, ਇਸੇ ਲਈ ਬੌਬ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. - ਹਾਂ, ਇਹ ਥੋੜਾ .ਖਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਯਕੀਨਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. - ਫਿਰ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਫਾਈਨਲ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ, ਪੁਆਇੰਟਰ ਕੁੱਤਾ. - ਓ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੁਆਇੰਟਰ ਕੁੱਤਾ. - ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਥੱਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ .- ਯਕੀਨਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ. - ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. - ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. back.- ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਚਟਾਈ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ - ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਥੇ ਤਿੰਨ ਇੰਚ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ' ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਾਪਸਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ. - ਠੀਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰਨਲ ਦਾ ਮਤਲਬ lyਿੱਡ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ - ਉਹ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਡ, ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪ੍ਰਚਾਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਖੈਰ, ਮੈਂ ਕਰਲਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਕਿੰਨੇ? - ਮੈਂ ਚਾਰ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ - ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਿੰਨੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ? - ਮੇਰਾ ਮਤਲੱਬ ਹੈ, ਭਿੰਨ ਹੈ. - ਦਿਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? - ਕੁਝ 30. - 30 ਹਨ? - ਜੀ. - ਵਾਹ. - ਤਾਂ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਓ. - ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ. - ਠੀਕ ਹੈ, ਓ ਹਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਹਾਂ, ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਾਂਗ ਹੈ. - ਆਹ ਲਓ. - ਦੇਖਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. (ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸੰਗੀਤ)

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇਅਨੁਭਾਗਹਰ ਇਕ ਦਿਨ

ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡਾਅਨੁਭਾਗਵੀ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇਤੋਂਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਭਿਆਸਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਕਸ, ਇੰਚ ਕੀੜੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀਨਿੱਤ.
ਮਈ 27, 2019

ਕੌਮ ਕੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਬੈਂਕ ਬਰੇਕ ਐਪੀਸੋਡ 12 ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਐਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਦਮਾਸ਼ੀ ਇੰਨਯੁਸ਼ਾ ਕਮੀਜ਼ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀ ਸ਼ਰਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਕ ਪੂਰੀ ਅਲਮਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੇਖਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਿਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਅਨੀਮੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਟਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਅਨੀਮ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮੀਜ਼ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਏਰੀਕਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਸਨੇ ਕਮੀਜ਼ ਪਾਈ ਸੀ, ਉਹ ਇੱਥੇ ਆ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਭਰਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹੈਲੋ ਕਿੱਟੀ ਕਮੀਜ਼ ਪਾਈ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ ਹਾਂ ਇਹ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਇੰਨਯੁਸ਼ਾ ਦੇ ਬਦਾਸ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ . ਉਹ ਸਿਰਫ ਐਨੀਮੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਿਨ ਸੀ ਪਰ ਆਓ ਇਸ ਐਬਐਸ ਲੇਖ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਸੁਣੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੇਰਾ ਬੇਦਾਅਵਾ ਲੋਕ ਹਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਖੋਜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਉਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਵੱਡਾ, ਬਲੌਕੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਛੇ ਪੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਨਾ ਕਿ ਬਲੌਕੀਏਐਬਜ਼ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗਠਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਦੂਸਰਾ ਨੁਕਤਾ ਜੋ ਮੈਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸ, ਕਵਾਡਾਂ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਲਟ ਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕਿਸੇ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹਲਕਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਓ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਐਬਐਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਚ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ. ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਐਬੀਐਸ ਕਰੋ ਜੋ ਮੈਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਓ ਮੇਰੀ ਵਰਕਆ planਟ ਪਲਾਨ, ਮੇਰੀ ਪੇਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਲੇਖ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਮੇਰੇ ਲਈ ਪੱਥਰ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇ ਮੈਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਪਲਿਟ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਲੋਅਰ ਐਬਸ ਲਈ ਐੱਬਜ਼ ਛੱਡ ਜਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ 2010 ਦੀ ਲੜੀ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਵੀ-ਕੱਟ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕਿਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਲੇਖ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਾਮੀਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਐੱਬਜ਼ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕਜ਼ ਲਈ ਆਖਰੀ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ 10 2010 ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ, ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਰਚਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਕਟਸ belਿੱਡ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੰਮਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਕਹੋ, ਲੇਟ ਜਾਓ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 25 ਪੌਂਡ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਐਸ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁੱਖ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਾ ਹੀ ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਹੇਠਲੇ ਐਬਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਧੇਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਓਲਿਕਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਕੌਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਵਾਂ? ਖੈਰ ਲੋਕੋ, ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ 12-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਲੌਕੀ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁਖ ਪਾ ਸਕੋ. ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 30 ਤੋਂ 50 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਮਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਿੱਥ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਚੱਕਰ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਛੁੱਟੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵੀ.

ਇਸਨੂੰ ਰੋਇਡ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲਿਆ stomachਿੱਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਲੋਕ ਸਮਝਣ ਦਿਓ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਜੋ ਰੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. ਇੱਥੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੇਖ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਾ ਕੱ caseੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਨਾ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੇਸਟ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ. ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਜੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਅਗਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਨਾਫਾ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਗੇ. , ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਹਾਨ ਲੋਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ muscularestrength.com 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਅਧਿਕਤਮ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈਕੋਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.19 ਅਗਸਤ, 2019

ਹੇ ਹਰ ਕੋਈ, ਮੇਰੇ ਚੈਨਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਮਿਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੌਨਡ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੁੱਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਓ ਕਿ ਬਟਨ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਟਿੱਪਣੀ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਕਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਓ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ: ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਅਤੇ 7 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਐੱਬੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਵੋਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਵੇਖੋ ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਐਬਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪਲੇਨਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਐਬਸ ਵਰਕਆoutsਟ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਦੂਜੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੇਖੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਣਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ orਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਹਿੱਟ ਵਰਕਆ orਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਹਿੱਟ ਵਰਕਆoutsਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਐਬਐਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੀਜਾ ਨੰਬਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਠੱਗ ਮੁੰਡੇ ਨਾ ਬਣੋ. ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਛੋਟਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌ ਚੁਫੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਦੀ ਬਜਾਏ 10 ਚੰਗੇ ਰੈਪਾਂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ

ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਤਖ਼ਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ingੱਕਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਨਾ.

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੱਭਰੂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਰ ਜੋ ਇੱਕ ਉਲਟਾ lyਿੱਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ ਜਾਂ ਸਾਹ ਫੜੋ ਨਾ.

ਛੋਟੀਆਂ, ਉਚੀਆਂ ਸਾਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਫੜੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਖਤੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੰਬੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਆਪਣਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏਗਾ ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱleੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਚੋੜੋ. ਐੱਬੀ ਐੱਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਡੁੱਬਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਤਖਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਦੇ ਸਤਹੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ. ਤਖਤੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਇੰਨਾ erਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੀ ਤਖਤੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖਤੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੱਡੇ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ asੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.

ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕ ਅਪ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲੜਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਚ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਨਾ ਵਰਤੋ.

ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ. ਜ਼ਮੀਨ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰਾ ਇਕ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਸਹੀ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ. ਕੋਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ofਣ ਦਾ reallyੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਐੱਨਬੀਐਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰੰਚ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਡੇ ਮਾੜੇ ਗਲੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਘੇਰੋ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜੇਗਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਫੜਦਾ.

ਇਹ ਸਭ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਦਬਾਓ, ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੋ. ਇਕੱਠੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਪਸ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਸਕੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ archਾਂਚੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਐਬਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮਾੜਾ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਇਥੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲ ਸੀਟ

ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੂਲਣਾ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ asੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ theਿੱਡ ਵਿਚ ਚੁਭੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸ ਥੋੜਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ ਹਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਵੇਂ ਲੇਖ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਲਦੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਤਾਂ ਜੁੜੇ ਰਹੋ! ਅਗਲੇ ਵਰਕਆ orਟ ਜਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਾਂਗੇ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ
  • 1 ਪਲੈਂਕ ਟਾਈਮ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੈਸਟ 0 ਸੇਸ.
  • 2 ਮਰਿਆ ਹੋਇਆ ਬੱਗ 10 ਰੈਸਟ 0 ਸਕਿੰਟ.
  • 3 ਕਿਸ਼ਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੈਸਟ 1 ਮਿੰਟ.
  • 1 ਬਾਲ ਧੱਕਾ-ਦੂਰ Reps 8 ਰੈਸਟ 0 ਸੇਕ.
  • 2 ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੈਪਸ 8 ਰੈਸਟ 0 ਸਕਿੰਟ.
  • 3 ਡੰਬਬਲ ਪਲੈਂਕ ਡਰੈਗ ਰੈਪਸ 8 ਰੈਸਟ 1 ਮਿੰਟ.
  • ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 1 ਸਖਤ ਉਂਗਲਾਂ 6 ਰੈਸਟ 0 ਮਿੰਟ.
  • 2 ਐਲ-ਸਿਟ ਟਾਈਮ 30 ਸੇਕ 0 ਸੈਕਿੰਡ.

ਮੁੰਡਿਆਂ ਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੈੱਫ ਕੈਵਾਲੀਅਰ, ਐਥਲੀਐਨਐਕਸ. Com. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੇ ਨਾਲ: ਪੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਲੋਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਰੇਕਟਸ ਬੇਲੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਥ ਕੱ toਣ ਲਈ ਆਲ-ਇੰਪਾਸਿੰਗਿੰਗ ਸ਼ਬਦ 'ਐਬਜ਼' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਕੀ ਹੈ? ਲੋਕੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ; ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਐਬਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਹਨ, ਜੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਹੀਂ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ. ਮੈਂ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ haveਰਜਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਿਹਾ 'ਦੋਨੋ' ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਕ ਜਿੰਨਰ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. ਲੋਕੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਐਬਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਬੱਸ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਚੀਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ workਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਉਹ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੇਲੋੜਾ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਈਡ-ਪਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਥੇ ਸੱਧਰੇ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਿਰਿਆ ਐੱਨਬੀਐਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਘੁੰਮਣ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਚਾਲਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 'ਸੰਪੂਰਣ' ਲੜੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਸ ਕਾਫ਼ੀ ਪਛਾਣਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਰੇਸ਼ੇ ਕਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇਹ ਉੱਤਰ ਅਤੇ ਦੱਖਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪੇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤਿੱਖੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਸ਼ਾ ਤਿੱਖੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਕੋਣ ਤੇ.

ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਡਰਾਈਵਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ opਲਾਣ ਸਿੱਧੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਉਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ inੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਲਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਾਜਾ ਕੁਝ ਅਸਲ ਮਹਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਲਟਾ ਪੇਟ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਵਾਂਗ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ. ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ othersੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੀਏ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਰੇਟਟਸ ਕਿਵੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਹੈ.

ਇੰਟਰਲੌਕਿੰਗ - ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਕਿਹਾ 'ਇੰਟਰਡਿਜਿਗੇਸ਼ਨ' - ਸੀਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ-ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਤਲ-ਅਪ ਲਹਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੈਲਵਿਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਈਸੋ-ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਰੰਭ ਵਿਚ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਪੱਸਲੀ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਝੂਲਦੇ ਨਹੀਂ.

ਨੰਬਰ 1 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੋਲੀ 2016

ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੂਲਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ. ਇਹ ਇਕ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ hitੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਨਤ ਪਾਸੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਐਕਸ-ਰੇ ਹੈ. ਐਕਸ-ਰੇ ਲਟਕਣ ਦਾ ਲਾਭ ਦੋਗੁਣਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ: ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਦੋ: ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਕਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ; ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ.

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ. ਐਕਸਰੇ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆ buildਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਰਕਆ buildਟ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਠੀ ਬੇਲੀ ਦਾਇਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਪਰਕ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ hardਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾ ਦੇਈਏ; ਅੱਗਾ, ਇਹ ਇਕ ਲਟਕਾਈ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ isਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਘੁੰਮਣਗੇ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ.

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਵਾਪਸ ਵੇਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ wayੰਗ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੀਆ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਥੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ theਲਾਨੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਬਾਰਾ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆoutਟ ਦੇ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨਾ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਟੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਕਾਰਜ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਾਂ ਤੋਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੋਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੇਵਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਬੇਵਲ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਜੋੜਾ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਚਲਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਹੁਣ ਆਓ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੇਖੀਏ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੂਫਾਨੀ ਚੋਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਓ.

ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੌਹਫਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਨਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੱਧ-ਸੀਮਾ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਪ-ਡਾ downਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਲੋਬੋ ਟੋਕਨੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਖਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ 2, 3, 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਤਖ਼ਤੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਦ ਤਖ਼ਤੇ ਦਾ ਸਖਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਹੈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਘੁੰਮਣਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਐਂਟੀ-ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਕਾਰਜ ਸਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉੱਨਤ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੈਂਚੀ ਵੀ-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਜੋੜਾਂਗੇ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਦੀ ਕੈਂਚੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੀ-ਅਪ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ-ਡਾ movementਨ ਅੰਦੋਲਨ ਧੜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਲੀਵਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ.

ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ ,ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੋਏਗਾ, ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਅਤੇ ਐਬਐਸ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਓਕ ਦੇ ਦਰੱਖਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਤਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਣਗੀਆਂ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਉੱਤਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਣਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਲੇਂਜੈਮਰ ਸਵਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘੁੰਮਦਾ ਹਾਂ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ - ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਧੂਮ ਧਾਮ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਸੁੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਟੂਰ ਡੀ ਫ੍ਰੈਂਸ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਦਾ weightਸਤਨ ਭਾਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਅਵਸਰ ਅਨੰਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ-ਡਾ .ਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵੱਲ ਚਲੇ ਗਏ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਬੈਂਡ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੁਆਰਾ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਫਰਕ ਕਰੋ.

ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣਾ ਪਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ upੰਗ ਨਾਲ ਸਮੇਟਣਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੋ ਬੈਂਡ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਇੱਥੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ hardਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਪੇਟਣਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਟੇਪ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਚੀਜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਰਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਂਗੇ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਪੈਣ ਦਿੰਦਾ. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮੇਰੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਅਸੀਂ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਦੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ. ਦੂਸਰੀ ਚੀਜ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਟਰਾਂਸਵਰ ਪੇਟ ਦਾ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਅਸੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ ਸਟਿੱਪਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸ ਵਿਚ ਪੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਬਰਫ-ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿਚ? ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਜ਼ਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਥੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਈਡ ਟੂ-ਸਾਈਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐੱਨਬੀਐਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਦੁਆਰਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਸਾਡਾ ਅਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸੇਰੇਰਾਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਤਾਮੀਲਾਂ ਨਾਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਪਵਿੱਤਰ ਤ੍ਰਿਏਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਪੁਸ਼-ਐਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ - ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਹਰੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਕੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੇਰਟਸ ਵਿਚ ਉਥੇ ਮੌਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪੱਸਲੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਰੋ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤਿਲਕਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਰਿਬਨ ਨੂੰ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਇਹ ਉਹ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ 2 'ਜਾਂ 3'.

ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੇਰਟਾਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੋਕ ਹਨ. ਕਿਤਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ, ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ 'ਸੰਪੂਰਨ' ਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. '.

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਜਿਥੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕੋ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ATHLEANX.com 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਪਾਓਗੇ. ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ' ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਠੀਕ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ

ਕੀ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਬਸ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਸਹੀਤਖ਼ਤੀਰੁਝੇਵੇਂਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸ, ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਵੀਤੁਹਾਡਾਮੋ shouldੇ, ਵਾਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵੈਡਸ.ਤਖ਼ਤੀਆਂਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਲ ਹਨਕਰੋਅਬ ਚਾਲ ਜੇਤੁਸੀਂ'ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹਾਂ.ਅਪ੍ਰੈਲ 30, 2021

ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

'ਯੋਜਨਾਬੰਦੀਬਾਂਹ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈਦਿਨ-ਤੁ-ਦਿਨਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.8 ਜਨਵਰੀ, 2020

ਜੇ ਮੈਨੂੰ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਐਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂਜੀ ਤੁਸੀਂਚਾਹੀਦਾ ਹੈਕਿਉਂਕਿਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਓਅਨੁਭਾਗਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹਨਜੇਉਹ ਹੇਠ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਹਨlyਿੱਡ ਚਰਬੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ,ਜੇਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸਖ਼ਾਸਕਰ ਜਲਣ ਲਈlyਿੱਡ ਚਰਬੀਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸਤਦ ਸਬੂਤ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਨਹੀ ਹਨਇਹਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਕੀ ਐਬਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਚਾਹੁੰਦੇਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹੋਣ ਲਈਦਿਨਦੇਆਰਾਮਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲੋੜ ਹੈਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਬੱਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗabdominals ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈਅਨੁਭਾਗਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਹੈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਕੋਰਅਭਿਆਸ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈਅਨੁਭਾਗਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂਚਾਹੀਦਾ ਹੈਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਵਤਾਰ ਜਾਂਕੋਰਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰੋ.ਸਤੰਬਰ 30, 2020

ਕੀ 5 ਮਿੰਟ ਐਬਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈਤੋਂworkouts - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕਪੰਜ ਮਿੰਟ ਐਬਵਰਕਆ totallyਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਚੰਗਾ ਹੈ.15 ਅਕਤੂਬਰ, 2020

20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਰ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

20-ਮਿੰਟ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ 1 ਤਖ਼ਤੀ. 2 ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ. 3 ਵੀ-ਸੀਟ ਪੋਜ਼. 4 ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਰੰਚ. 5 ਬਰਿੱਜ. 6 (ਹੋਰ ਆਈਟਮਾਂ)

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਰ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਸਭ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੋਰ ਵਰਕਆ doingਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦੇਵੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਇਕ ਦਿਨ ਮੁ coreਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣੀ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਤਲੀਆਂ ਜੈਕ, ਕਰੰਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਣ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹਨ. ਫਰੰਟ ਪਲੇਕਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕਸ, ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਹਿੱਪ ਬਰਿੱਜ, ਪਲੈਂਕ ਵਾਲਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਡੈੱਡ ਬੱਗ, ਬਰਡ ਕੁੱਤਾ,:.

ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ - ਵਿਹਾਰਕ ਫੈਸਲੇ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ 1 ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. 2) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ. 3) ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. 4) ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. 5) ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. 6) ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 7) ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. 8) ਇਕ uredਾਂਚਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਕਵਰ - ਸਥਾਈ ਹੱਲ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਠੰਡ, ਬਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਓਵਰਸ਼ੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ coversੱਕਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੌਣ-ਰਹਿਤ, ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਗਰਮ ਹਨ.

ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਈਕਲ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਟੇਜ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੌੜ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇਗਾ; ਇਸੇ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ - ਕਿਵੇਂ ਸੈਟਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400-750 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਈਡਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

Manਰਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬੇਵਕੂਫ.2 .2 ਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. 2020 г.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬੇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ - ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ

ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰੋ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਅਕਸਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 20-30 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਰਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲੌਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਦੌੜਾਕ (ਸ਼੍ਰੇਣੀ 3, 4, 5 ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ 5 ਜਾਂ 7 ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ.